篮球运动发展初三男生核心体能训练的实践研究

　　摘要：通过文献资料查阅、教学调查和专家访谈，拟定利用篮球运动发展学生核心体能的教学训练内容与方法，在初三男生 体育“体能练”教学实验中加强学生核心稳定性、核心力量训练和心肺功能训练，显著提高了学生体质健康测试项目和体育 中考项目的成绩。

　　关键词：篮球运动；初三男生；体能；核心体能训练

　　核心体能，是人体在活动时所引起的与运动形式相关的 小肌肉群及腹部和背部肌肉群力量的大小以及躯体稳定平 衡的综合力量[1] 。是运动中由相关腹部肌肉群、背部肌肉群、 体内相关的小肌肉综合表现出来的力量大小、动作稳定性、 肢体平衡等的一种身体能力。核心体能的好坏受核心肌群工 作效率的影响，最终由人体的核心肌肉群所表现。

　　1 研究对象与方法

　　1.1 研究对象 篮球运动为内容的核心体能训练对初三男生体质健康 水平和中考项目成绩提高的效果。

　　1.2 研究方法

　　1.2.1 文献资料法 通过网络和书籍查阅国内外有关中学阶段青少年学生 体质、体能、核心体能训练方面的文献，为厘清概念和核心 体能训练的教学设计提供依据。

　　1.2.2 专家访谈法 利用电话和网络途径对广州体育学院、广东省体校等院 校运动训练、体能训练方面的专家、教练进行请教和访谈， 获得专业指导和建议。

　　2 结果与建议

　　2.1 学情分析

　　对于初中青少年学生，体质健康评判标准有三：一是国 家学生体质健康标准，测试项目是；二是中考项目的成绩标 准；三是学期体育抽测成绩标准。其中第三项广州各区不同， 白云区坚持每学期抽测一次，作为对学生体质健康和体能素 质的检查和监测。2016 年国标测试项目男生的为身高、体 重等八项。中考项目男生是必考 1000 米，选项多选三级蛙 跳或跳绳，耐力跑和跳跃项目对学生的心肺功能、核心体能 素质依赖性极高，要求有非常好的耐力素质和核心力量与稳 定性水平。因此，发展学生核心体能训练极为迫切。

　　2.2 发展学生核心体能的教学目标、设计与实验条件控制

　　篮球运动发展学生核心体能的教学目标是提升学生体 质健康和中考体育成绩。教学设计内容如表 1。 根据初三男生身体生理特点、对体质体能和中考成绩的 要求，为实验班设计了上学期 18 周共 54 节课、每节课 20 分钟（含 3 分钟放松恢复）、以发展学生核心体能训练为目 的 30 种学练内容；以增强学生核心稳定性、核心力量训练 和心肺功能为重点，由任课老师在课堂教学中实施。每两周 与实验班任课老师针对核心体能训练的目标、内容、练习方 法一起备课，并设计和调整训练的密度和强度，控制训练的 运动负荷，防止训练过度与不足。

　　3 结论与建议

　　篮球运动是我校学生最为喜爱的运动项目，初三男生更 是对篮球兴趣浓厚、主动性强、参加篮球活动有成就感。在 校本课程开发中，充分利用篮球技术的学、练，能激发学生 参与体能素质训练的积极性；同时作为器材，篮球可应用于 静力性和动力性的核心稳定性和核心力量训练，及在定时或 定距的耐力性运球中发展学生的有氧、无氧耐力，提升心肺 功能，较好发展学生核心体能。教学实验证明，这种方法通 过发展学生核心体能的训练能显著提高体质健康水平和中 考各项目的成绩。 建议体育教师深入学习校本课程开发、增强体质体能方 面专业知识和学、练内容与方法；借助学生感兴趣的运动项 目或器材，科学、渐进地发展学生核心体能，全面、均衡发 展核心部位肌肉群力量与稳定性和四肢的协调力量；为各学 校开发发展中学生体质健康发展与体能增强的校本课程提 供参考。

　　参考文献

　　[1]袁运平.运动员体能结构与分类体系的研究[J].首都体 育学院学报，2003(6)：26.

　　[2]耿建华,王建刚.现阶段篮球运动员核心体能训练研究 [J].湖北体育科技，2014(8):709.

　　[3]毛晓峰.足球运动员核心体能训练研究[J].成都体育学 院学报,2012(12)：64.

　　作者：陈彩军 1 梁志成